葉酸サプリは妊活中のママさんにも!

最近、妊娠中に葉酸を摂取することが推奨されるようになってきています。
葉酸は妊娠初期から授乳時期まで、赤ちゃんと妊婦が栄養不足になるのを防ぎ、病気から守ってるくれる大切な栄養素なのです。

葉酸の期待される効果をあげると、まず妊娠初期においては、無脳症や二分脊椎などの先天異常などの障害から守る効果があります。


妊娠中においては、造血作用があることから、貧血になるのを防ぎ、赤ちゃんが栄養不足になるのも予防してくれます。
また、鉄分不足によって、氷食症やむずむず脚症候群などの予防効果もあります。


授乳中においては、母乳によって必要な栄養を摂取することができ、赤ちゃんの発達障害などのリスクを減らすことができます。

妊婦の必要な葉酸摂取量というのは、通常の1.5倍と多くなるために、いつもと同じ食事をしていると不足してしまう可能性があります。

しかし、だからといって、食事を食べ過ぎると太ってしまうのが心配という妊婦さんも多いことでしょう。
そのような場合は、葉酸サプリから不足分を補うようにすると良いでしょう。
このように葉酸はとても大切な栄養素であることは、かなり広く認知されるようになってきましたが、しかし、摂取率は40%にも満たないのが現状のようです。


ところで、葉酸を摂取する必要があるのは妊婦だけと考えている夫婦が多いのですが、実は男性も摂取する必要があるのです。
特に、妊娠前にです。
葉酸摂取は実は男性の方が重要だという人もあるくらいです。

葉酸は、精子の分裂の働きを助けてくれる作用があり、そのおかげで染色体異常を防ぎ、 奇形のリスクを下げる効果が期待されるのです。

また、不妊のリスクも下げることが期待できます。
不妊の原因の約3割は男性にありますので、その意味でも早い段階から、夫婦揃って葉酸を摂取する習慣をつけておくと良いでしょう。

ただ、男性に必要な葉酸の摂取量は女性よりは少なくても大丈夫です。
具体的には、女性が1日400μgであるのに対して、男性は1日240μg程度です。

普段の食事でも補うことが可能ですが、もし心配な場合はサプリなどで夫婦一緒に補うようにすると良いでしょう。
もし過剰摂取しても、体外に排出されるので心配もありません。


また、葉酸サプリの選び方については、葉酸が含有される量だけでなく、鉄分やカルシウムなどの含有量も比較しながら選ぶようにすると良いでしょう。
特にカルシウムや鉄分は後期になるほど必要になってきます。




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