葉酸サプリを摂取する時間帯

葉酸サプリの効果を最大限に引き出すタイミング

食後2時間目、胃の中に何もない時に水かぬるま湯と一緒に飲むことをお勧めします。
胃の粘膜が荒れないように多めの水で飲みましょう。
コップ1杯半くらいがお勧めです。

葉酸サプリは水溶性のビタミンですので、胃の中が空っぽの状態で水かぬるま湯と一緒に飲むと葉酸サプリの栄養素だけが体に吸収され、お母さんの体全体を巡り、おなかの赤ちゃんにも届きます。


飲む時間帯としては朝より夜の方がお勧めです。
人間の体は、夜寝ている間に新陳代謝を行います。
この時、体中に葉酸が十分行き渡っていると、成長ホルモンが葉酸の働きをさらに高め、効率よく仕事ができるようにしてくれます。

また、夜寝ている間は肝臓もお休みするので、薬やサプリが体内を行き巡っている時間が昼間より長くなり、その分、葉酸サプリの効果も長続きします。

ただし、胃の悪い人が、おなかが空いている時に薬やサプリを飲むと胃の粘膜が荒れ、気持ちが悪くなる場合があります。
つわりで吐き気がひどい時や、もともと胃が弱い人は食後30分後に飲みましょう。
胃に負担がかからず、葉酸サプリの効果もほどほどに期待できます。

葉酸サプリは薬ではありませんので、飲むタイミングを間違えたとしても体に害があるわけではありません。
豆腐やホウレンソウ、卵など、食事にも葉酸は含まれています。
食事と一緒に、食べてすぐに葉酸サプリを飲んでも、飲まないよりはずっと効果があります。


葉酸サプリは1日の摂取量を小分けにして

薬もサプリも体内に留まっているのは4時間前後です。
肝臓が血液をろ過し、余分な栄養素は尿として排出してしまいます。
1日の必要量を1度に飲んでしまうと、肝臓が余分と判断し、体の外に出す分も多くなります。

可能であれば、葉酸サプリは朝ご飯と昼ごはんの間、昼ごはんと晩ごはんの間、夜寝る前の3回に分けて摂取しましょう。
1回に少しずつ葉酸を取り入れ、体内で少しずつ使い、無くなった頃にまた補充してあげる、という感覚です。


もちろん、朝起きてすぐに飲んだら効果がゼロになるわけでもありませんし、メーカーによっては1日分を1粒にまとめてくれているサプリもあります。
食事でも葉酸はある程度補えていますので、飲むタイミングによって損失する葉酸の量について過度に心配することはないでしょう。
おなかの赤ちゃんが神経管閉鎖障害を起こさないために大切なのは、妊娠初期のお母さんが毎日葉酸サプリを飲み続けることです。




同じカテゴリーの最新の記事

  • 葉酸サプリを摂り忘れてしまった場合!

    葉酸サプリを摂取していないのに妊娠していた場合 妊娠に気が付いてから葉酸の重要性を知った女性もいるでしょう。 厚生労働省の勧告には、おなかの赤ちゃんが神経管閉鎖(しんけいかんへいさ)障害を起こさないために、お母さんは妊娠する1カ月前...


  • 厚生労働省も勧める葉酸!

    厚生労働省が葉酸を勧める理由 神経管閉鎖障害を予防するためです。 神経管閉鎖障害とは非常に深刻な先天異常です。 胎児の体は脳やせき髄の元になる神経管から形作られていきます。 葉酸には細胞の設計図を正確にコピーするよう助け、設計図...


  • 葉酸サプリに含まれる添加物とは?

    厚生労働省が推奨しているのは合成葉酸サプリ おなかの赤ちゃんのためには天然由来で無添加の葉酸サプリが良いと考える人は多いと思います。 無添加天然をうたっている妊婦用の葉酸サプリは多いですし、値段も高めです。 厚生労働省が特定の栄養...


  • 葉酸サプリの摂りすぎはダメ?

    葉酸サプリは過剰摂取になりやすい 耐用上限量とは、栄養素の過剰摂取による健康被害を防ぐために厚生労働省が定めた数値です。 葉酸にも耐用上限量があります。 1日1,000μgです。 耐用上限量は十分な余裕を持って定められていますし...


  • 葉酸サプリとアレルギー体質

    葉酸サプリの葉酸以外の成分がアレルギーを起こす場合 妊娠中、お母さんの体は、おなかの赤ちゃんのためにどんどん栄養を取り込もうとします。 アレルギーの元になる物質についても普段より多く吸収してしまうので、妊娠中はアレルギーを起こしやす...


  • 葉酸サプリを摂取する時間帯

    葉酸サプリの効果を最大限に引き出すタイミング 食後2時間目、胃の中に何もない時に水かぬるま湯と一緒に飲むことをお勧めします。 胃の粘膜が荒れないように多めの水で飲みましょう。 コップ1杯半くらいがお勧めです。 葉酸サプリは水溶性...


  • 葉酸サプリと薬の飲み合わせ

    葉酸サプリの効果を弱める薬 ピル(経口避妊薬) 生理周期を安定させるため、妊娠しないようにするためにピルを服用する人がいます。 ピルは葉酸が腸から吸収されるのを妨げます。 万が一、ピルの服用中に妊娠が発覚した場合、病院に行った時...


  • 葉酸以外に必要な栄養素

    おなかの赤ちゃんのために必要な栄養素 カルシウム おなかの赤ちゃんの歯や骨を作るために欠かせない栄養素です。 お母さんの血液中に、おなかの赤ちゃんに送るカルシウムが足りないと、お母さんの骨や歯のカルシウムを溶かして赤ちゃんに回しま...


  • 葉酸サプリの摂取期間は?

    葉酸サプリを飲まなければいけない期間 「無脳症」という言葉をご存じでしょうか。 受精卵から胎児に成長していく過程で、最初に形作られるのが脳やせき髄の元になる神経管ですが、神経管の一部がふさがってしまうと、脳が発達しません。 額から...


  • 葉酸を多く含む食べ物

    葉酸を多く含む自然の食品 葉酸はホウレンソウの葉っぱから発見された水溶性のビタミンです。 生でも食べられる新鮮なホウレンソウであれば、4人家族で1束食べても1人105μgは摂取できます。 ゆでると葉酸は失われますが、それでも半分は...