葉酸サプリを正しく摂取しよう

葉酸は妊娠初期に必要とされる栄養素になり、日常の中でも欠かせないものになります。
しかし、効率よく摂取したり、注意したりしなければならないこともありますので、それを知っておかなければならないでしょう。


葉酸の必要な量ですが、妊娠していない時期ですと240μg、妊娠している時でしたら480μg必要になります。
お腹の中にいる赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを減らすためには妊娠初期は1日400μgは摂取した方が良いと言われていますので、食事だけで摂取するのが難しい場合はサプリメントを併用したら良いでしょう。


食事から葉酸を摂取する場合ですが、緑黄色野菜や果物やレバーなどを中心に食べることになります。
しかし、葉酸は熱に弱く、水に溶けやすいといった性質を持っていますので、できるだけ生で食べた方が良いのです。

生で食べられないものや、どうしても調理しなければならないものがありますが、栄養が溶け出たゆで汁をスープなどに活かすといった調理方法もあるので工夫してみるのもおすすめです。

それ以外の方法としては水に溶けないように電子レンジで加熱したり、できるだけ栄養が逃げないように先に水洗いをしてから切るといった方法もおすすめになります。
少しでも栄養を摂取するためには食材選びと共に調理方法も大切となってきます。


食事だけだとどうしても栄養がしっかりと摂れませんのでサプリメントも併用してみてください。
サプリメントだと一日の必要量を簡単に摂取できますが、逆に過剰摂取の危険性もありますので1日900から1000μgを上限の目安としてください。

また投薬治療中の方でしたら薬の種類によっては葉酸の吸収率を悪くしてしまい、葉酸が足らないという事態を招く可能性があります。

よく言われる事例ですが、抗てんかん薬を服用している女性が妊娠したら葉酸が不足してしまい赤ちゃんが先天性の異常が起こる可能性が高いと言われているのです。

ですから抗てんかん薬に限らず日頃から薬を服用している方は医師に相談して話をよく聞いておくと良いでしょう。


葉酸を正しく摂取する時のポイントとしては正しい摂取量を守ること、食事のバランスを守ること、他の薬やサプリメントとの飲み合わせに注意することです。

葉酸は身体に大事な栄養ではありますが、足らなかったり摂取し過ぎたりしても身体に悪い影響を与えてしまいますので、何事にもバランスを考えて摂取しなければならないのです。




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