葉酸サプリの効果効能

妊活中や妊娠している場合、必要な栄養素として注目されているのが葉酸です。

葉酸はビタミンB群の一つで水溶性です。
ほうれん草の葉から見つかったビタミンで、細胞分裂を促したり、赤血球を作ったりする働きがあります。

妊活や妊娠中だけでなく、どの年代でも必要な栄養素で、心臓病の予防や肺がん、直腸がん、子宮頸がんの予防、貧血防止、認知症や聴力低下の防止に効果があります。
美容面においてもしわやシミができにくくなる、乾燥を防ぐことができる、といった効果があります。


妊活中に取る場合は女性だけでなく男性も摂取することが大切です。
男性の精子は3か月ほどかけて作られるため、染色体異常の精子ができないためにも、赤ちゃんが欲しいと思った時から継続して摂取することが望ましいです。

女性にとっても貧血予防になるので、子宮内膜の状態が良くなり、着床しやすくなります。


妊娠初期に関しては胎児の神経管閉鎖障害と呼ばれる先天奇形のリスクを軽減することができます。
この時期はお腹の赤ちゃんは細胞分裂が激しく、一気に成長をしていきます。

この時期に葉酸を摂取しないと、二分脊椎や無脳症といったことが起こるので継続して摂取するようにします。
無脳症の場合は脳が育たないので、死産や流産を引き起こしてしまい、二分脊椎は産まれてから下半身や排泄機能に障害が起こります。

なお、こういった先天性の奇形は受精卵が着床した1か月以内に発生するので、できれば、妊娠前から摂取しておくと良いでしょう。
また、つわりを軽減したり、母乳の出をよくしたりする効果もあります。


葉酸は新陳代謝を良くし、細胞分裂を促すので、赤ちゃんの成長には大変大事な栄養素です。

葉酸はブロッコリーやほうれん草、きゃべつ、レタス、豆類、レバーといった食品に多く含まれていますが、加熱してしまったり、水で洗ったりしてしまうと栄養はどんどん流れていってしまいます。 そのため体内に摂取できる葉酸は少なくなり、1日分をとろうとするとかなりの量の食品を食べる必要があります。

体内に蓄積できないビタミンのため、継続してとる必要がありますが、食べ物から摂取するのが難しい場合は葉酸サプリを活用すると良いでしょう。

葉酸サプリは無添加で妊娠中に必要なカルシウムや鉄分、ビタミン類といった栄養素が含まれているものが多いです。

妊婦の場合は1日に400μgの葉酸が必要です。
必要分を確保するためにも葉酸サプリをうまく利用すると良いですね。




同じカテゴリーの最新の記事

  • 葉酸サプリを摂り忘れてしまった場合!

    葉酸サプリを摂取していないのに妊娠していた場合 妊娠に気が付いてから葉酸の重要性を知った女性もいるでしょう。 厚生労働省の勧告には、おなかの赤ちゃんが神経管閉鎖(しんけいかんへいさ)障害を起こさないために、お母さんは妊娠する1カ月前...


  • 厚生労働省も勧める葉酸!

    厚生労働省が葉酸を勧める理由 神経管閉鎖障害を予防するためです。 神経管閉鎖障害とは非常に深刻な先天異常です。 胎児の体は脳やせき髄の元になる神経管から形作られていきます。 葉酸には細胞の設計図を正確にコピーするよう助け、設計図...


  • 葉酸サプリに含まれる添加物とは?

    厚生労働省が推奨しているのは合成葉酸サプリ おなかの赤ちゃんのためには天然由来で無添加の葉酸サプリが良いと考える人は多いと思います。 無添加天然をうたっている妊婦用の葉酸サプリは多いですし、値段も高めです。 厚生労働省が特定の栄養...


  • 葉酸サプリの摂りすぎはダメ?

    葉酸サプリは過剰摂取になりやすい 耐用上限量とは、栄養素の過剰摂取による健康被害を防ぐために厚生労働省が定めた数値です。 葉酸にも耐用上限量があります。 1日1,000μgです。 耐用上限量は十分な余裕を持って定められていますし...


  • 葉酸サプリとアレルギー体質

    葉酸サプリの葉酸以外の成分がアレルギーを起こす場合 妊娠中、お母さんの体は、おなかの赤ちゃんのためにどんどん栄養を取り込もうとします。 アレルギーの元になる物質についても普段より多く吸収してしまうので、妊娠中はアレルギーを起こしやす...


  • 葉酸サプリを摂取する時間帯

    葉酸サプリの効果を最大限に引き出すタイミング 食後2時間目、胃の中に何もない時に水かぬるま湯と一緒に飲むことをお勧めします。 胃の粘膜が荒れないように多めの水で飲みましょう。 コップ1杯半くらいがお勧めです。 葉酸サプリは水溶性...


  • 葉酸サプリと薬の飲み合わせ

    葉酸サプリの効果を弱める薬 ピル(経口避妊薬) 生理周期を安定させるため、妊娠しないようにするためにピルを服用する人がいます。 ピルは葉酸が腸から吸収されるのを妨げます。 万が一、ピルの服用中に妊娠が発覚した場合、病院に行った時...


  • 葉酸以外に必要な栄養素

    おなかの赤ちゃんのために必要な栄養素 カルシウム おなかの赤ちゃんの歯や骨を作るために欠かせない栄養素です。 お母さんの血液中に、おなかの赤ちゃんに送るカルシウムが足りないと、お母さんの骨や歯のカルシウムを溶かして赤ちゃんに回しま...


  • 葉酸サプリの摂取期間は?

    葉酸サプリを飲まなければいけない期間 「無脳症」という言葉をご存じでしょうか。 受精卵から胎児に成長していく過程で、最初に形作られるのが脳やせき髄の元になる神経管ですが、神経管の一部がふさがってしまうと、脳が発達しません。 額から...


  • 葉酸を多く含む食べ物

    葉酸を多く含む自然の食品 葉酸はホウレンソウの葉っぱから発見された水溶性のビタミンです。 生でも食べられる新鮮なホウレンソウであれば、4人家族で1束食べても1人105μgは摂取できます。 ゆでると葉酸は失われますが、それでも半分は...