葉酸以外に必要な栄養素

おなかの赤ちゃんのために必要な栄養素

  1. カルシウム
  2. おなかの赤ちゃんの歯や骨を作るために欠かせない栄養素です。
    お母さんの血液中に、おなかの赤ちゃんに送るカルシウムが足りないと、お母さんの骨や歯のカルシウムを溶かして赤ちゃんに回します。
    カルシウム不足が続くと、赤ちゃんを出産した後にお母さんの歯がもろくなったり、骨密度が下がったりします。

    カルシウムだけを摂取しても骨にはなりません。
    マグネシウム、亜鉛、リンも一緒に摂取しましょう。

    ビタミンDとレモンや梅干しに含まれるクエン酸はカルシウムの吸収を助けますので、カルシウムと一緒に摂取できるように食べ合わせを工夫しましょう。


  3. 血液の主要成分の1つ、赤血球を作るために必要です。
    お母さんが摂取した鉄分は、おなかの中の赤ちゃんに優先的に回されます。
    いつもと同じくらいの鉄分では、お母さんが貧血になってしまい、めまいや動悸(どうき)、体がだるくなるなどの症状が出ます。
    鉄分がもっと足りなくなると、おなかの赤ちゃんに酸素が十分送られず、発育が悪くなります。
    ビタミンCは鉄分の吸収を助け、免疫力も向上させます。
    鉄分と一緒に摂取しましょう。

  4. ビタミンB12
  5. おなかの赤ちゃんが脳やせき髄に障害を起こさないように、妊娠1カ月以上前から妊娠3カ月目までの間、お母さんは普段の2倍の葉酸を摂取する必要があります。
    ビタミンB12は葉酸と一緒に働き、一緒に摂取することでお互いの効果を高め合います。

お母さんのために必要な栄養素

  1. カルシウム
  2. 妊娠高血圧症候群の予防に効果があると言われています。
    妊娠高血圧症候群になると脳卒中、急性脂肪肝、子癇(しかん)を起こし、お母さんが死んでしまうこともあります。
    赤ちゃんの後に出てくるはずの胎盤が先にはがれ、出血が止まらなくなることもあります。

    妊娠高血圧症候群の予防には、普段、摂取しているカルシウム量にプラスして毎日1~2g摂取することが勧められています。
    豆腐や魚、赤身の肉など良質なたんぱく質も合わせて摂取しましょう。

  3. ビタミンB6
  4. つわりの予防に効果があると言われています。
    つわりの時の病院の点滴にも含まれています。
    1日1.2㎎は摂取するようにしましょう。
    白米より玄米に多く含まれ、バナナ(1本0.4㎎)にもたくさん含まれています。
    赤身の魚やナッツ類もビタミンB6を多く含む食品です。
    つわりがひどくて何も食べれないとき、バナナであれば調理の必要がなく、味もにおいも淡泊なので食べやすいかもしれませんね。




同じカテゴリーの最新の記事

  • 葉酸サプリを摂り忘れてしまった場合!

    葉酸サプリを摂取していないのに妊娠していた場合 妊娠に気が付いてから葉酸の重要性を知った女性もいるでしょう。 厚生労働省の勧告には、おなかの赤ちゃんが神経管閉鎖(しんけいかんへいさ)障害を起こさないために、お母さんは妊娠する1カ月前...


  • 厚生労働省も勧める葉酸!

    厚生労働省が葉酸を勧める理由 神経管閉鎖障害を予防するためです。 神経管閉鎖障害とは非常に深刻な先天異常です。 胎児の体は脳やせき髄の元になる神経管から形作られていきます。 葉酸には細胞の設計図を正確にコピーするよう助け、設計図...


  • 葉酸サプリに含まれる添加物とは?

    厚生労働省が推奨しているのは合成葉酸サプリ おなかの赤ちゃんのためには天然由来で無添加の葉酸サプリが良いと考える人は多いと思います。 無添加天然をうたっている妊婦用の葉酸サプリは多いですし、値段も高めです。 厚生労働省が特定の栄養...


  • 葉酸サプリの摂りすぎはダメ?

    葉酸サプリは過剰摂取になりやすい 耐用上限量とは、栄養素の過剰摂取による健康被害を防ぐために厚生労働省が定めた数値です。 葉酸にも耐用上限量があります。 1日1,000μgです。 耐用上限量は十分な余裕を持って定められていますし...


  • 葉酸サプリとアレルギー体質

    葉酸サプリの葉酸以外の成分がアレルギーを起こす場合 妊娠中、お母さんの体は、おなかの赤ちゃんのためにどんどん栄養を取り込もうとします。 アレルギーの元になる物質についても普段より多く吸収してしまうので、妊娠中はアレルギーを起こしやす...


  • 葉酸サプリを摂取する時間帯

    葉酸サプリの効果を最大限に引き出すタイミング 食後2時間目、胃の中に何もない時に水かぬるま湯と一緒に飲むことをお勧めします。 胃の粘膜が荒れないように多めの水で飲みましょう。 コップ1杯半くらいがお勧めです。 葉酸サプリは水溶性...


  • 葉酸サプリと薬の飲み合わせ

    葉酸サプリの効果を弱める薬 ピル(経口避妊薬) 生理周期を安定させるため、妊娠しないようにするためにピルを服用する人がいます。 ピルは葉酸が腸から吸収されるのを妨げます。 万が一、ピルの服用中に妊娠が発覚した場合、病院に行った時...


  • 葉酸以外に必要な栄養素

    おなかの赤ちゃんのために必要な栄養素 カルシウム おなかの赤ちゃんの歯や骨を作るために欠かせない栄養素です。 お母さんの血液中に、おなかの赤ちゃんに送るカルシウムが足りないと、お母さんの骨や歯のカルシウムを溶かして赤ちゃんに回しま...


  • 葉酸サプリの摂取期間は?

    葉酸サプリを飲まなければいけない期間 「無脳症」という言葉をご存じでしょうか。 受精卵から胎児に成長していく過程で、最初に形作られるのが脳やせき髄の元になる神経管ですが、神経管の一部がふさがってしまうと、脳が発達しません。 額から...


  • 葉酸を多く含む食べ物

    葉酸を多く含む自然の食品 葉酸はホウレンソウの葉っぱから発見された水溶性のビタミンです。 生でも食べられる新鮮なホウレンソウであれば、4人家族で1束食べても1人105μgは摂取できます。 ゆでると葉酸は失われますが、それでも半分は...